Tư thế ngồi làm việc – thói quen ảnh hưởng đến tuổi thọ

Trong thời gian gần đây, khi những căn bệnh văn phòng như cận thị, đau cột sống, đau xương khớp,… ngày càng tăng lên thì người ta mới chú ý đến sự quan trọng của tư thế ngồi làm việc. Với sự hướng dẫn của các chuyên gia nội thất Vito, hi vọng các bạn sẽ hiểu biết hơn để hạn chế được các căn bệnh này.

Mặc dù có nhiều vấn đề về sức khỏe nhưng hầu hết dân văn phòng vẫn chưa ý thức được tư thế khi ngồi làm việc của mình phải như thế nào mới đúng. Việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài gây nên những vấn đề sức khỏe, giảm tuổi thọ và ảnh hưởng đến cả thẩm mỹ của hình thể. Dưới đây là những hướng dẫn và thông tin chi tiết nhất về vấn đề này để các bạn tham khảo.

Tầm quan trọng của tư thế ngồi làm việc

Như đã nói, việc tăng lên của các căn bệnh về xương khớp là lời cảnh báo khi bạn ngồi làm việc quá lâu nhưng sai tư thế. Ảnh hưởng đầu tiên của việc này chính là xương khớp của bạn bắt đầu có dấu hiệu nhức mỏi. Khi cột sống không thẳng, bạn có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp vai,… Khi ngồi lệch hay cúi, cong người, xướng sẽ phải chịu áp lực lớn và bị tổn thương. Từ đó, đau nhức và chấn thương sẽ tăng lên, xương bị lão hóa nhanh hơn.

Ngoài gây ra bệnh về xương khớp thì tư thế ngồi sai cũng sẽ khiến máu lưu thông kém, dẫn đến các chức năng của tim, gan, hệ tiêu hóa đều bị suy giảm. Đặc biệt là bạn sẽ dễ bị đau dạ dày, ợ nóng do cơ quan nội tạng bị chèn ép và thu hẹp không gian hoạt động. 

Bạn cũng dễ bị nhức đầu, mệt mỏi và căng thẳng do máu tuần hoàn kém đến hệ thần kinh. Tương tự, vùng vai gáy, cổ của bạn cũng sẽ bị nhức mỏi và ê ẩm nếu ngồi sai cả một ngày dài. Cuối cùng, vóc dáng của bạn cũng sẽ dễ bị “xuống cấp” như mỡ bụng tích tụ, gù lưng. Nhất là bệnh cận thị do mắt quá gần máy tính.

Với những căn bệnh ở trên thì việc điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn thực sự quan trọng. Bạn có thể tránh được nguy cơ đau nhức xương và hạn chế các căn bệnh mãn tính như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,… Vóc dáng của bạn khi ngồi thẳng cũng sẽ gọn gàng và cân đối hơn. Ngồi đúng tư thế cũng giúp phòng ngừa bệnh RSI – bệnh suy nhược tứ chi và cận thị, mang lại cho bạn sự thoải mái, yêu đời và yêu công việc của mình.

Hướng dẫn tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng

Bạn cần điều chỉnh cho tất cả các bộ phận trên cơ thể mình đúng tư thế nhất thì mới có thể ngồi làm việc lâu dài và đảm bảo sức khỏe.

Tư thế lưng

Đầu tiên khi ngồi lên ghế là bạn phải có lưng thẳng. Độ cong cột sống phải tự nhiên, không bị gò bó thì bạn mới tránh được tình trạng thoái hóa xương. Tuy nhiên, khi ngồi quá lâu, bạn thường có xu hướng cúi đầu xuống hoặc tựa lưng vào ghế. Vậy thì để đảm bảo có tư thế ngồi thẳng và dễ chịu nhất, việc bạn cần làm là chọn một chiếc ghế có độ sâu phù hợp.

Ghế không cần có kích thước quá lớn mà độ sâu của ghế phải vừa với chiều cài từ hông đến đầu gối. Sao cho khi bạn tựa lưng vào lưng ghế thì vẫn có thể gập được đầu gối. Nếu chọn những chiếc ghế có độ sâu quá lớn, bạn nên sử dụng thêm gối kê ở lưng để giúp cho lưng không bị trượt hay ngả ra sau quá nhiều khi ngồi sẽ gây căng cơ và đau lưng.

>> Xu hướng ghế ngả lưng cho văn phòng 2021 – kinh nghiệm chọn ghế

Tư thế chân

Khi ngồi lên ghế, thẳng lưng thì bạn hãy điều chỉnh để chân có thể thả thoải mái xuống đất. Không nên vắt chéo chân vì sẽ khiến cho mạch máu bị nén ép, không thể lưu thông. Chân tốt nhất có thể cong xuống một góc không quá 90 độ so với mép ghế. Nếu không thể chạm đất thì bạn nên đặt chân ở thanh để chân của bàn hoặc dùng ghế kê chân để có tư thế ngồi chuẩn. Đặc biệt, nữ giới không nên đi giày cao gót liên tục, bạn có thể thả giày ra để gót chân và bàn chân được thả lỏng.

Tư thế cổ

Đối với bệnh đau cổ vai gáy thì việc điều chỉnh tư thế cổ khi ngồi cũng quan trọng không kém. Cổ của bạn sẽ phải thẳng theo tư thế của cột sống. Bên cạnh đó, tư thế của cổ cũng ảnh hưởng đến góc mặt của bạn. Khi mặt được hướng thẳng và ngang màn hình thì bạn sẽ có thể thả lỏng vai và cổ.

Nhiều người có thói quen ngồi ghế cao khiến khi làm việc phải cúi gằm mặt xuống hoặc trượt lưng xuống dưới để nhìn màn hình và bàn phím. Từ đó, gây ra các căn bệnh như loạn thị, cong vẹo xương sống và mỏi vai. Vì thế, bạn đừng quên chú ý để có tư thế ngồi chuẩn.

Tư thế tay

Hiện tượng đau nhức xương cổ tay và ngón tay thường xuyên xảy ra, hay có những người bị mỏi ê ẩm cả cánh tay khi gõ bàn phím. Lâu dần, điều này sẽ dẫn đến viêm khớp. Để có thể cải thiện thì bạn cần để cảnh tay gấp thành góc 90 độ khi làm việc và đánh máy. Hai bàn tay không nên tỳ vào bàn phím, chột có thể di chuyển bằng cả bàn tay.

Ngoài ra, nếu có các loại ghế điều chỉnh được độ cao tay ghế thì bạn nên chỉnh để tay ghế ngang với bàn. Khi ngồi, bạn có thể đặt khuỷu tay lên tay ghế để giảm áp lực cho cánh tay.

Tư thế ngồi đúng cho mắt

Ngồi làm việc lâu trước máy tình dễ gây nên tình trạng mỏi mắt, khô mắt. Vì thế, bạn  cần phải để máy tính cách khoảng 50 cm và mắt phải song song với màn hình. Độ sáng của màn hình có thể giảm nhẹ xuống để làm dịu mắt. Ngoài ra, độ lớn của phông chữ cũng giúp bạn dễ quan sát và làm việc hơn. Bạn có thể đeo kính bảo vệ mắt kể cả khi không bị cận thị và mối khi làm việc được 30 phút, bạn nên rời mắt khỏi màn hình, hình ra xa trong vòng 20 giây để mắt khỏe mạnh.

Một số lưu ý khác kết hợp với tư thế ngồi giúp bạn tăng năng suất làm việc

Đầu tiên, bàn ghế được lựa chọn trong văn phòng phải có kích thước chuẩn. Đối với người dùng Việt thì bàn thường có độ cao 75 – 76 cm. Sử dụng ghế xoay thiết kế công thái học giúp bạn có thể điều chỉnh ghế phù hợp với cơ thể trong quá trình làm việc. Điều này hiện cũng đã được các doanh nghiệp chú ý để giúp nhân viên có tư thế ngồi thoải mái hơn.

>> Điểm danh 4 loại bàn làm việc phổ biến hiện nay

Tiếp theo, đừng quên vệ sinh bàn làm việc cũng như màn hình máy tính thường xuyên. Đối với màn hình, việc vệ sinh sẽ giúp cho màn hình luôn có độ sáng chuẩn, tương thích với mắt, tránh tình trạng mỏi mắt.

Chọn chuột và bàn phím có kích thước phù hợp, đặt chúng ở vị trí thích hợp trên bàn để bạn có thể ngồi thẳng lưng sẽ giúp cho bạn đánh máy thời gian dài mà không bị mỏi.

Hơn thế, theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thì sau một khoảng thời gian là 30 phút ngồi làm việc thì bạn nên đứng dậy, đi lại và nghỉ ngơi 5 phút để giúp cơ thể thư giãn, kéo lại sự tập trung cũng như giúp cơ thể bớt căng thẳng. 

Kết luận

 Tóm lại, tư thế ngồi làm việc ảnh hưởng rất lớn đến công việc, cuộc sống cũng như sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Vì thế, đừng bỏ qua vấn đề này. Nếu các bạn muốn nhận được những sản phẩm nội thất văn phòng đúng theo tiêu chuẩn, hỗ trợ công việc tốt nhất thì có thể liên hệ đến nội thất Vito để được tư vấn. Vito hiện có nhiều mẫu bàn, ghế văn phòng thiết kế theo nguyên tắc công thái học giúp cho các doanh nghiệp và nhân viên tăng hiệu quả công việc.

Nội thất nhập khẩu Vito – Vươn tầm kiến trúc Việt!